Упражнения для бедер

Человеческие бедра имеют сложную архитектуру, которая включает в себя 7 различных мышц. Для того чтобы твои бедра были красивыми, все эти мышцы должны быть развиты и находиться в тонусе.

Палитра упражнения для формирования красивых бедер обширна – это и приседания, и различные разгибания на тренажерах, выпады, жимы ногами. Если ты хочешь накачать мышцы бедер в домашних условиях – используй приседания. Причем, упражнения для бедер можно выполнять без отягощений. Попробуй сделать несколько подходов с максимальным количеством повторений, и твои бедра почувствуют всю прелесть такой работы. Однако помни, перед выполнением приседаний, обязательно разогрей коленные суставы! Если ты регулярно посещаешь тренажерный зал, делай упражнения на бедра при помощи специальных снарядов – красивые бедра формируются при сгибании и разгибании ног в тренажерах.

Жим ногами

Классическое упражнение для бедер, видео с техникой выполнения которого вы найдете в этом разделе, является одним из основных и входит в базовую программу тренировок. Придать ногам совершенную форму вам помогут представленные в этом разделе упражнения для бедер – видео. В зависимости от целей, техника выполнения жима ногами может различаться. Если зафиксировать ступни в нижней части платформы, то нагрузка придется в основном на четырехглавую мышцу бедра. Если же перенести ступни ниже, будут нагружаться преимущественно мышцы ягодиц и мышцы задней поверхности бедра.
Как накачать бедра с помощью этого упражнения, вы узнаете, ознакомившись с описанием техники его выполнения и видеороликом.

Освоить одно из базовых упражнений для развития мышц бедра вам помогут представленные в этом разделе упражнения на развитие бедер – видео. Чтобы накачать бедра с помощью приседаний со штангой, избежав травм и растяжений, перед выполнением этого упражнения важно как следует размяться и сделать растяжку. В упражнении задействованы также спинные мышцы и другие группы мышц.
При выполнении приседаний в работу вовлекаются также другие группы мышц, в том числе и мышцы спины.
Как накачать бедра с помощью этого упражнения, вы узнаете, ознакомившись с описанием техники его выполнения и видеороликом.

Популярное упражнение для бедер, видео с техникой выполнения которого вы найдете в этом разделе, отчасти уступает стандартным приседаниям со свободным весом. Однако приседания на Смит-машине имеют и свои плюсы, главным из которым является безопасность. Вам не придется удерживать равновесие в процессе выполнения упражнения, что позволит больше сконцентрироваться на проработке нижней части квадрицепсов.
О том, как правильно накачать бедра с помощью этого упражнения, вы узнаете из нашего видео.

Более тщательно проработать четырехглавые мышцы бедра, сделав на них отдельный акцент, помогут представленные ниже упражнения для бедер – видео. Разгибания ног в тренажере, как правило, рекомендуется тем, кто только начинает работать в тренажерном зале, и еще не подготовлен к выполнению технически сложных упражнений.
О том, как эффективно накачать бедра с помощью этого упражнения, вы узнаете из нашего видео.

Упражнение для бедер, видео с техникой выполнения которого вы найдете в этом разделе, воздействует на все седалищно-подколенные мышцы бедер, а также на икроножные мышцы. Вы узнаете, как эффективно накачать бедра, сконцентрировав нагрузку на определенных группах мышц, в зависимости от техники его выполнения. Если во время сгибания ног стопы развернуть носками вовнутрь, то основная нагрузка придется на полусухожильные и полуперепончатые мышцы, если же стопы развернуть носками наружу, то будет обеспечена более тщательная проработка короткой и длинной головки бицепса бедра. Как накачать бедра с помощью этого упражнения, вы узнаете, ознакомившись с описанием техники его выполнения и видеороликом.