Действие: упражнение направлено на развитие бицепса бедра. Другие мышцы при этом не нагружаются, что позволяет максимально локализовать усилие на проработке бицепса бедра.

Техника: исходное положение лежа на станке для сгибания ног. Упор для ног должен находиться немного выше ахиллесова сухожилия, руки на боковых рукоятках. Согните ногу до прямого угла к полу. В верхней точке сделайте небольшую паузу, потом медленно вернитесь в исходное положение.

Это упражнение является одним из самых эффективных для формирования бицепса бедра.