Действие: упражнение направлено на развитие квадрицепса. Другие мышцы при этом не нагружаются, что позволяет максимально локализовать усилие на проработке квадрицепса.

Техника: исходное положение сидя в станке для разгибания ног. Упор для ног должен находиться чуть выше голеностопа, руки на боковых рукоятках. Равномерно распрямите ногу, подняв ее вверх. В верхней точке сделайте небольшую паузу, потом медленно вернитесь в исходное положение, не кладя вес на опору и не расслабляя мышцы.

Упражнение эффективно развивает массу квадрицепса. Включай это упражнение в комплекс тренировки нижней части тела.