Упражнение позволяет накачать мышцы не только ног, но и эффективно проработать ягодичные.

Действие: базовое упражнение, направленное на наращивание мышечной массы нижних конечностей. Обязательно включается в любой комплекс упражнений для ног.

Техника: исходное положение с грифом на верхней части трапециевидной мышцы, плечи расправлены, верхняя часть спины ровная, нижняя слегка скруглена. Ноги на ширине плеч. Медленно присядьте до параллели с полом, направляя таз назад и сгибая ноги в коленях. Колени при этом должны быть зафиксированы над ступнями. Сделав короткую паузу в нижней позиции, плавно встаньте до полного выпрямления коленей.

Обязательно выполняйте это упражнение, если ты хочешь нарастить массу ног. Кроме того, упражнение способствует росту мышечной массы верхней части туловища.