Как накачать бицепс

Бицепс (двухглавая мышца плеча) – одна из основных мышц руки, расположена на передней стороне плеча. Функция бицепса – сгибать руку в локтевом суставе. Мышца состоит из трех головок: длинной и короткой.

Для работы над бицепсом хороши все упражнения, заставляющие руку сгибаться в локте – подъемы штанги и гантелей, подтягивания обратным хватом. Очень эффективно прорабатывать бицепс, изолируя его на скамье или уперев локоть в колено в положении сидя. Одинаково высокий результат на рост бицепса оказывают упражнения как со штангой, так и с гантелями. Ниже подобраны самые рабочие видео упражнения, которые позволят накачать мышцы рук до внушительных размеров! Не забудь после каждого повторения слегка растянуть бицепс, уперев руку в стену.


Подъем штанги на бицепс стоя EZ-штангой

Базовое упражнение на бицепс, видео с техникой выполнения которого вы найдете в этом разделе, считается одним из наиболее эффективных для создания внушительного мышечного объема рук. Однако в том, что касается совершенствования формы бицепса, это подъем штанги на бицепс все же уступает аналогичному упражнению, выполняемому с гантелями.
Как накачать бицепс с помощью этого упражнения, вы узнаете, ознакомившись с описанием техники его выполнения и видеороликом.

Более тщательно проработать сгибатели рук, сделав на них отдельный акцент и развив объем, помогут представленные ниже упражнения на бицепс – видео. Кроме того, подъем гантели сидя на скамье считается одним из лучших формирующих упражнений, а мышцы, созданные с его помощью, отличаются отличной сбалансированностью и выразительной пиковостью. О том, как эффективно накачать бицепс с помощью этого упражнения, вы узнаете из нашего видео.

Популярное упражнение на бицепс, видео с техникой выполнения которого вы найдете в этом разделе, позволяет прорабатывать мышцу при полном контроле амплитуды и скорости работы. Кроме проработки бицепсов, подъем гантели с упором в колено затрагивает мышцы плечевого пояса.
Как накачать бицепс с помощью этого упражнения, вы узнаете, ознакомившись с описанием техники его выполнения и видеороликом.

Более тщательно проработать нижнюю часть бицепса, придав мышце большую длину и наполненность, помогут представленные ниже упражнения на бицепс – видео. Сгибание рук на изолирующей скамье, так называемой скамье Скотта, может выполняться как с использованием штанги, так и с гантелями либо блоком.
О том, как эффективно накачать бицепс с помощью этого упражнения, вы узнаете из нашего видео.

Популярное упражнение на бицепс, видео с техникой выполнения которого вы найдете в этом разделе, позволяет выполнить изолированную проработку бицепса, сконцентрировавшись непосредственно на этой мышце.
Как накачать бицепс с помощью этого упражнения, вы узнаете, ознакомившись с описанием техники его выполнения и видеороликом.

Усовершенствовать форму и рельеф бицепса, сделав на нем отдельный акцент, помогут представленные ниже упражнения на бицепс – видео. Сгибание рук на нижнем блоке часто используется в качестве замены подъемов штанги на бицепс и даже считается более эффективным. При использовании свободного веса зачастую происходит расслабление мышцы в крайних точках выполнения упражнения, тогда как при работе с блоком, бицепс приходится удерживать в непрерывном напряжении, что позволяет разнообразить нагрузку. О том, как эффективно накачать бицепс с помощью этого упражнения, вы узнаете из нашего видео.