Действие: упражнение является максимально эффективным для бицепса благодаря точечной нагрузке.

Техника: сделайте упор нижней поверхностью рук на скамью, ноги зафиксируйте впереди за скамьей. Локти должны находиться на ширине плеч. Поднимите штангу как можно выше. В верхней позиции еще раз напрягите бицепсы и плавно вернитесь в исходное положение. Не стоит пытаться «подбросить» вес резким рывком при прямых руках, это может повлечь за собой травмы.

Еще одно изолирующее упражнение на бицепс. Пожалуй, оно является одним из самых эффективных для роста двухглавой мышцы плеча.