Действие: упражнение способствует совершенствованию формы бицепса и увеличению высоты его сократительного пика.

Техника: исходное положение сидя на краю скамьи, ноги на ширине плеч или чуть шире. Возьмите в руку гантель и упритесь трицепсом во внутреннюю часть колена. Разогните руку, поворачивая ладонь вниз. Затем поднимите гантель, разворачивая кисть. Вторая рука может находиться в любом удобном положении.

Упражнение позволяет добиться хорошего эффекта вследстие упора в колено, которое изолирует бицепс и позволяет целиком его нагрузить