Действие: упражнение обеспечивает максимальную нагрузку на бицепс, благодаря тому, что он работает в растянутом положении.

Техника: исходное положение сидя на скамье, наклоненной на 45-60 градусов. Гантели удерживайте в опущенных руках. Достаточно быстрым движением поднимите гантели к плечам, при этом повернув кисти тыльной стороной вверх. Локти при этом не должны двигаться. В верхней позиции сделайте краткую паузу, а затем вернитесь в исходное положение.