Бицепс (двухглавая мышца плеча) – одна из основных мышц руки, расположена на передней стороне плеча. Функция бицепса – сгибать руку в локтевом суставе. Мышца состоит из трех головок: длинной и короткой.

Для работы над бицепсом хороши все упражнения, заставляющие руку сгибаться в локте – подъемы штанги и гантелей, подтягивания обратным хватом. Очень эффективно прорабатывать бицепс, изолируя его на скамье или уперев локоть в колено в положении сидя. Одинаково высокий результат на рост бицепса оказывают упражнения как со штангой, так и с гантелями. Ниже подобраны самые рабочие видео упражнения, которые взорвут твой бицепс! Не забудь после каждого повторения слегка растянуть мышцу, уперев руку в стену.


Подъем штанги на бицепс стоя EZ-штангой

Действие: одно из основных упражнений, направленных на развитие мышечной массы бицепсов. Наибольшее воздействие приходится на среднюю головку бицепса, однако в работе участвуют все мыщцы-сгибатели.

Техника: исходное положение стоя, хват на ширине плеч, колени присогнуты, спина ровна. Согните руки и поднимите гриф на уровень плеч. Локти при этом должны находиться вдоль корпуса. Сделайте короткую остановку, а затем плавно опустите штангу в исходную позицию. Выполняя это упражнение, важно не использовать инерцию.