Гиперэкстензия является упражнением, позволяющим накачать мышцы спины, сгибатели бедра, а также ягодицы. В развитом состоянии эти мышцы позволяют уменьшить вероятность повреждения позвоночника и сухожилий.

Гиперэкстензия выполняется в специально предназначенном для этого упражнения тренажере. Чтобы занять исходное положение, необходимо лечь на него лицом вниз, зафиксировав ноги с помощью валика.

Гиперэкстензия выполняется с прямой спиной и прямыми ногами. Наклонитесь вперед и вниз, а затем медленно примите положение, чтобы линия туловища находилась на одной прямой с линией ног. В этой позиции необходимо сделать паузу на пару секунд, не прогибаясь в пояснице.

Как правило, упражнение выполняется в трех-четырех подходах по 10 повторений, однако количество повторений при желании можно увеличить. Тренированными людьми гиперэкстензии делаются с использованием отягощения в виде блина штанги от 5 до 25 кг. Гиперэкстензия считается удачной разминкой перед выполнением становой тяги и других упражнений на спинные мышцы. Упрощенный вариант упражнения не предусматривает использования оборудования, и ограничивается одновременным поднятием-опусканием противоположных руки и ноги.