Упражнения для груди

Грудь состоит из большой группы мышц - большой грудной, малой, подключичной, передней зубчатой, наружной межрёберной, внутренней межрёберной, подрёберной, поперечной мышц груди. Все эти мышцы и формируют красивый и эстетичный вид мышцы.

Как накачать мышцы груди? Базовым упражнением на грудь является жим лежа со штангой или гантелями. Это упражнение позволяет максимально проработать все грудные мышцы. Если ты хочешь накачать верхнюю часть груди – делай жим лежа на наклонной скамье.

Обязательно делай растягивающие упражнения – разводку с гантелями в положении лежа или разведение рук на специальном тренажере. Для того чтобы работать на массу, примени способ, названный «пирамида». Он подразумевает увеличение веса снаряда в каждом последующем сете при уменьшении количества повторений. Если ты делаешь на грудь 4 подхода, попробуй в первом сделать 12 повторений, во втором – 9, увеличив вес на 2,5 или 5 кг, в третьем – 6 повторений, подняв вес еще на 2,5-5 кг, и в четвертом – 4 повторения с максимальным весом. Максимальный вес должен быть таким, чтобы последние два повторения тебе помогал делать партнер. Такая система очень быстро сделает твою грудь большой и массивной.






Это упражнение – наиболее популярный и доступный ответ на вопрос, как накачать грудь. Жим лежа на горизонтальной скамье с использованием широкого хвата – эффективное упражнение, которое позволяет развивать мышцы груди, в частности крупнейшие пучки больших грудных мышц. Однако для максимальных результатов жим лежа следует сочетать с другими упражнениями – видео с техникой их выполнения вы найдете в этом разделе.

Это упражнение характеризуется некоторыми особенностями выполнения, которые связаны, прежде всего, с возникающими сложностями при использовании больших весов. Желательно иметь достаточный опыт тренировок и пользоваться помощью тренера или партнера. Увеличить объемы и усовершенствовать форму грудных мышц вам помогут представленные в этом разделе упражнения для груди – видео. О том, как накачать грудь с помощью этого упражнения, смотрите по ссылке подробнее

Это упражнение для груди, видео с техникой выполнения которого вы найдете в этом разделе, по воздействию похоже на предыдущее, но позволяет достичь большей мощностей за счет использования тяжелых рабочих весов. Вы узнаете как накачать грудь, при этом не только увеличив объем мышц, но и обеспечив их тщательную проработку. Кроме того, жим на наклонной скамье головой вверх эффективно воздействует на передние дельты и трицепсы, а также на верхнюю часть груди в целом.

Увеличить объемы и придать грудным мышцам выраженную форму вам помогут представленные в этом разделе упражнения. Жим гантелей над головой вверх позволяет сосредоточить нагрузку на верхней части груди, а также проработать мышцы верхнего плечевого пояса, в том числе рук. Чтобы эффективно накачать грудь с помощью этого упражнения, необходимо тщательно выбирать вес гантелей. При излишнем весе вам не удастся сделать жим в полной амплитуде.

Это упражнение позволяет эффективно проработать нижние части больших грудных мышц, подключив к работе также трицепсы и передние части дельтовидных мышц. Жим на наклонной скамье головой вниз позволяет не только накачать грудь, сформировав ее нижнюю часть, но и обеспечить растяжку большой грудной мышцы, сделав ее более эластичной.

Выполняя упражнения не забудьте работать над растяжением мышц. Ключевое упражнение для растяжки мышц груди - разводка.

Сосредоточиться на проработке большой грудной мышцы и увеличить ее объем помогут представленные в этом разделе упражнения для груди – видео. Разведение гантелей в положении лежа считается базовым упражнением, благодаря выполнению которого легкие становятся более объемными, а мышцы – эластичными. О том, как быстро накачать грудь с его помощью, вы узнаете из нашего видео.