Действие: упражнение позволяет как следует растянуть мышцы, создав в них значительное напряжение для максимальной отдачи. Поворачивая под разным углом кисти рук, можно варьировать нагрузку на мышцы.

Техника: исходное положение с гантелями на ширине плеч, ладони направлены к ногам. Плавно поднимите гантели вверх, удерживая локти в удобной позиции. Достигнув высшей точки амплитуды, напрягите грудь, а затем выполните контролируемый возврат в исходное положение.