Отжимания часто называют жимом лежа наоборот. Это комплексное упражнение, в котором задействовано большое количество мышц. Тем не менее, упражнение обеспечивает основную нагрузку на мышцы груди и трицепсы.

Классически упражнение выполняется из позиции упора на прямых руках. Голова при этом должна находиться на линии позвоночника, руки – шире плеч. Плавно опуститесь в нижнюю точку, а затем усилием мышц поднимитесь на прямые руки. Локти при этом должны быть слегка согнуты. Обратите внимание, что при выполнении отжимания вес тела приходится строго на руки, а участие бедер, живота и коленей не требуется.

Если перед тобой не стоит задача накачать мышцы груди, полезно делать отжимания с хлопками - такое выполнение даст рукам взрывную силу, что полезно, например, для занимающихся ударными видами спорта или единоборств.

Если тебе не под силу классические отжимания, можно порекомендовать облегченные варианты:

- отжимания с колен – позволяют сократить нагрузку примерно наполовину. Упражнение выполняется с колен, при этом важно удерживать тело на одной прямой линии.
- отжимания на кулаках хорошо подойдут тем, чьи запястья с трудом выдерживают значительные нагрузки.
- отжимания на скамейке позволяют сократить нагрузку, уделяя большее внимание технике движения.
- отжимания от стены – самый простой вариант с минимальной нагрузкой для начинающих.