Как накачать плечи

Этот раздел посвящен информации о том, как накачать мышцы плеч. Здесь собраны видеоролики самых эффективных упражнений, проверенных на практике.

Плечи (по-научному дельтовидные мышцы) получили свое название из-за своеобразной треугольной формы, напоминающей букву «дельта». Дельтовидная мышца берет свое начало от наружной трети ключицы, прикрывает соединение плечевой кости и лопатки и переходит в сухожилие, которое крепится к наружной поверхности плечевой кости. Дельтовидная мышца обеспечивает движение руки в плечевом суставе – поднимает конечность и отводит ее наружу. Мышца состоит из трех частей (пучков, головок):

- передний пучок дельтовидной мышцы;
- средний пучок дельтовидной мышцы;
- задний пучок дельтовидной мышцы.

Жим штанги из-за головы в Смите

Безопасное упражнение на плечи, которое позволяет изолированно проработать мышцы плечевого пояса, избежав травматизма, риск которого присутствует при работе со свободными весами. Жим штанги из-за головы в машине Смита под силу даже новичкам и не требует досконального владения техникой. Если вас интересует, как эффективно накачать плечи – видео с техникой выполнения данного упражнения вы найдете в этом разделе.

Развить дельты и усовершенствовать их форму, сделав на отдельный акцент на боковой дельте, помогут представленные ниже упражнения на плечи. Стоит обратить внимание на то, что выполнение жима штанги из-за головы сидя сопряжено с повышенной опасностью травмы, поэтому плечевые мышцы должны быть предварительно тщательно разогреты, а также рекомендуется использовать тяжелоатлетический пояс. Если вас интересует, как накачать плечи – видео с техникой выполнения данного упражнения вы найдете в этом разделе.

Эффективное упражнение на плечи, обеспечивающее максимальную мощность при проработке дельт. Жим штанги от груди может выполняться как в положении сидя, так и стоя, но, независимо от этого, на спину приходится серьезная нагрузка, поэтому рекомендуется использование тяжелоатлетического пояса. Если вас интересует, как эффективно накачать плечи – видео с техникой выполнения данного упражнения вы найдете в этом разделе.

Развить переднюю и боковую части дельтоидов помогут представленные ниже базовые упражнения на плечи. Подъемы рук с гантелями могут выполняться как в положении сидя, так и стоя. Чтобы компенсировать значительную нагрузку, которой подвергается поясница, рекомендуется использование тяжелоатлетического пояса.
Если вас интересует, как накачать плечи – видео с техникой выполнения данного упражнения вы найдете в этом разделе.

Популярное упражнение на плечи, которое отлично развивает передние и средние пучки дельт и способствует выразительному выделению дельтовидной и соседних с нею мышц. Жим Арнольда зачастую считается более действенным, чем стандартные жимы, так как при повороте кисти задействуются глубинные слои мышц, которые за счет увеличения объемов, выталкивают дельтовидные мышцы. Помимо дельт, при выполнении данного упражнения нагружаются клювовидно-плечевая, надостная и подостная мышцы.

Эффективно развить боковые дельты, сделав на них отдельный акцент, помогут представленные ниже базовые упражнения на плечи. Разведение рук с гантелями стоя характеризуется значительным выносом веса в стороны и основной нагрузкой на боковые дельты, поэтому, как правило, при его выполнении используются небольшие веса. Упражнение может выполняться как в положении сидя, так и стоя. Чтобы компенсировать значительную нагрузку, которой подвергается поясница, рекомендуется использование тяжелоатлетического пояса. Если вас интересует, как эффективно накачать плечи – видео с техникой выполнения данного упражнения вы найдете в этом разделе.

Усложненный вариант предыдущего упражнения, который позволяет обеспечить дополнительную нагрузку для боковых дельт. Если вас интересует, как накачать плечи – видео с техникой выполнения данного упражнения вы найдете в этом разделе.