Действие: попеременные подъёмы рук с гантелями является самым эффективным упражнением для качественной проработки передних головок дельтовидных мышц.

Техника: из исходного положения корпус прямо, ноги слегка подсогнуты в коленях. Перед подъемом гантели, напрягите ту дельтовидную мышцу, которая будет совершать работу. Из этой точки поднимайте снаряд вверх-вперед, перед собой, держа руку прямо и слегка изогнув локоть для предотвращения нагрузки на сустав. Подъем гантели осуществляется до конечной точки, когда рука принимает положение параллельное полу. Повторите движение другой рукой.

В этом упражнении следует правильно подбирать вес, чтобы движение выполнялось технически безупречно.