Действие: упражнение работает над формированием большей части плеча – переднюю и боковую головки дельтовидной мышцы. Выполняется со штангой сидя и стоя.

Техника: расположите штангу на уровне плеч. Обратите внимание на ладони, которые смотрят вперед. Держите спину прямо, а ступни расположите устойчиво, чтобы иметь возможность контролировать равновесие. Поднимайте штангу на выдохе , старайтесь выполнять движение так, чтобы штанга шла по прямой линии. При неправильном выполнении, когда штанга описывает дугу, Вы разгружаете плечи и перекладываете часть нагрузки на трапецевидные мышцы. В тот момент, когда штанга находится на верхней точки амплитуды, напрягите дельтовидные мышцы, после чего медленно опускайте снаряд в исходное положение.