Как накачать мышцы спины дома? Если есть турник - то, несомненно, при помощи подтягиваний.

Подтягивания включают в работу самые разные мышцы верхней части тела, но главную скрипку здесь играют широчайшие мышцы спины, расположенные преимущественно в средней части корпуса.

Подтягивания, по технике выполнения и нагрузкам, напоминают тяги на верхнем блоке широким хватом. Чем шире хват используется, тем больше задействованы в работе круглые мышцы, благодаря которым обеспечивается расширение спины. Хват для подтягивания должен быть с ладонями направленными от вас. По возможности лучше использовать устойчивую скамейку или другую подставку, высота которой отрегулирована таким образом, чтобы перекладина оказалась на уровне груди. Удерживая перекладину, спуститесь со скамейки, согните колени и плавно опуститесь в нижнюю точку, обеспечив максимальную растяжку верхней части спины. Перед тем, как подняться, сделайте паузу на 2-3 секунды, чтобы широчайшие мышцы как следует растянулись перед напряжением.

Подтягивания необходимо выполнять до момента, пока перекладина не будет на уровне верхней части грудной клетки. Постарайтесь прогнуть спину и подтянуться на максимальную высоту, что позволит наиболее эффективно нагрузить все задействованные для подтягивания мышцы.