Приседания считаются классическими упражнениями в бодибилдинге, однако, несмотря на кажущуюся простоту, их выполнение требует безупречного соблюдения техники. Если ты стремишься накачать мышцы ног - без этого упражнения не обойтись.

Приседания требуют способности к стабилизации всех задействованных частей тела, гибкости бедра и коленного сустава, умения сохранять правильный угол наклона тела, развитых мышц бедра и низа спины.

Все приседания выполняются по одинаковым принципам. Разница состоит в варьировании позиции ступней, тела, штанги и глубины приседа.

Исходное положение для приседания: ровная спина, ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Гриф удерживается на плечах, на верхней части трапеции. Хват может быть любым удобным, ориентировочно на 20 сантиметров больше, чем ширина плеч. Локти направлены вниз.

Напрягите мышцы нижней части спины и опуститесь вниз и назад, выполняя движении как при посадке на стул. При этом корпус должен быть наклонен немного вперед. Обратите внимание, что при правильном выполнении приседания, колени должны располагаться строго над носками ног, а штанга – в вертикальной плоскости, которая проходит через колени. Опуститесь до параллели бедра с полом, а затем медленно поднимитесь в исходное положение.