Шраги представляют собой эффективные упражнения, направленные на развитие трапециевидной спинной мышцы. Эта мышца обеспечивает защиту шейных позвонков и в развитом состоянии позволяет сократить вероятность повреждения ключицы.

Шраги, как правило, не входят в комплекс упражнений для начинающих, так как являются прицельной проработкой конкретной мышцы и не относятся к базовым упражнениям.

Оптимально выполнять шраги с использованием штанги. Исходными позициями для этого упражнения являются положение стоя с наклоном вперед, а также положение вниз лицом на скамье с наклоном. Возьмите штангу широким или средним хватом и поднимите вертикально наверх, стараясь свести лопатки. Выполняя шраги, следите за тем, чтобы не было вращения плечами. Штанга должна быть направлена строго наверх или вниз. Повторяя шраги, не расслабляйте мышцы, так как это может привести к травмам плечевых суставов. В случае, если вам понадобится перерыв, безопаснее будет положить гриф на ограничители.