Действие: упражнение способствует развитию мышц нижней части спины и способствует формированию хорошей осанки. Одно из базовых и наиболее эффективных упражнений для спины.

Техника: при выполнении упражнения спина должна быть естественно скруглена, без излишнего прогиба. Встаньте как можно ближе к грифу, ноги на ширине плеч или чуть уже, ступни параллельны. Положение должно быть подобрано таким образом, чтобы избежать теги на прямых ногах и согнутой спины во время выполнения упражнения. Начните подъем штанги, удерживая ее как можно ближе к ногам. Подняв гриф до коленей, постарайтесь сместить таз вперед, избегая прогиба в спине. Плавно опустите штангу на пол.

Упражнение является базовым для формирования спины, ног и ягодиц. При выполнении слидите за техникой и избегайте тяжелых весов на начальном этапе.