Действие: это базовое упражнение, обеспечивающее наиболее эффективное развитие широчайших мышц. При выполнении задействованы также мышцы-разгибатели, трапеция, бицепсы, предплечья, дельты (задние пучки).

Техника: возьмите штангу сверху хватом на ширине плеч. Ноги слегка согнуты в коленях. Наклонитесь перпендикулярно полу и прогните спину. Подтягивайте штангу вверх до момента, когда она коснется нижней части груди. Затем плавно верните ее в исходную позицию. Для выполнения этого упражнения можно использовать невысокую подставку, что позволить увеличить амплитуду.