Действие: упражнение направлено на укрепление и развитие широчайших мышц спины. В работе также задействованы бицепсы и предплечья. При подтягивании к груди акцент приходится на нижнюю часть широчайших мышц, а при подтягивании за голову – на верхнюю часть.

Техника: исходное положение хват за перекладину сверху на ширине плеч. Согните руки и плавно подтянитесь. При этом спина должна быть максимально прогнута, а локти направлены вдоль корпуса. Дотроньтесь до перекладины грудью или трапецией и равномерно вернитесь в исходную позицию. После этого необходимо растянуть широчайшие в висе на прямых руках, а затем повторить упражнение.

Подтягивание широким хватом - одно из самых эффективных упражнений для формирования широчайших мышц спины