Становая тяга – это базовое упражнение, которое выполняется со штангой. Становая тяга – это сложное движение, активирующее почти все мышцы человеческого тела. Основная нагрузка приходится на мышцы-выпрямители позвоночника, но упражнение позволяет также накачать мышцыягодиц, ноги, мышцы спины и руки.

Техника выполнения классической становой тяги такова: наклонившись и слегка согнув ноги, возьмись за гриф штанги. Начни движение вверх разгибая колени, сохраняя руки выпрямленными. После того как ноги до конца выпрямились, начни выпрямлять торс. При выпрямлении торса штанга перемещается по телу вверх. После того как штанга достигла наивысшей точки, плавно сгибай торс, затем колени, опуская штангу в исходное положение. При выполнении становой тяги можно практиковать разный хват грифа.

Если снаряд слишком тяжелый, при становой тяге можно использовать специальные ремни, позволяющие удерживать штангу в руках. Становая тяга – травмоопасное упражнение. Наибольшему риску при использовании больших весов подвергается поясница и колени. Для того чтобы предотвратить опасность травмы поясничного отдела используйте специальные тяжелоатлетические пояса. Мировой рекорд в становой тяге принадлежит англичанину Энди Болтону, поднявшему штангу весом 457,5 кг.