Упражнения на трицепс

Трицепс (трехглавая мышца плеча) – одна из основных мышц руки, расположена на задней стороне плеча. Функция трицепса – разгибать руку в локтевом суставе. Мышца состоит из трех головок: длинной, латеральной и медиальной.

Для работы над трицепсом хороши все упражнения, заставляющие руку сгибаться и разгибаться в локте – жим на блоке, жим гантели из-за головы и французский жим. Одним из самых эффективных упражнений на трицепс считается жим штанги узким хватом лежа. Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы локти были прижаты к туловищу. Такая техника заставит трицепс полностью включиться в работу.


Французский жим лежа

Одно из самых популярных упражнений на трицепс, видео с техникой выполнения которого вы найдете в этом разделе, эффективно воздействует на все части этой мышцы. Есть разные варианты его выполнения, в том числе с опусканием веса к лицу, к лобной части или за голову. Самым действенным из них считается вариант, при котором вес опускается ко лбу. Как накачать трицепс с помощью этого упражнения, вы узнаете, ознакомившись с описанием техники его выполнения и видеороликом.

Тщательно проработать и развить все части трицепса вам помогут представленные в этом разделе упражнения на трицепс – видео. Жим лежа узким хватом задействует локтевой и плечевой суставы и считается наименее травматичным для локтей. О том, как эффективно накачать трицепс с помощью этого упражнения, вы узнаете из нашего видео.

Изолированное упражнение на трицепс, видео с техникой выполнения которого вы найдете в этом разделе, позволяет прорабатывать трицепсы и локтевые мышцы. Чтобы обеспечить более серьезную нагрузку на латеральную головку трицепсов, гриф можно заменить веревкой. Как накачать трицепс с помощью этого упражнения, вы узнаете, ознакомившись с описанием техники его выполнения и видеороликом.

Качественно проработать трицепс, а также нагрузить большинство мышц верхней части тела вам помогут представленные в этом разделе упражнения на трицепс – видео. Отжимания на брусьях – одно из базовых упражнений с отличным эффектом. Если вы хотите сконцентрировать усилия на работе над трицепсом, при выполнении отжиманий туловище должно находиться в вертикальном положении. О том, как эффективно накачать трицепс с помощью этого упражнения, вы узнаете из нашего видео.

Эффективное упражнение на трицепс, видео с техникой выполнения которого вы найдете в этом разделе, направлено, в первую очередь, на проработку верхней головки трицепса. Разгибание рук с гантелью выполняется также как общеразвивающее упражнение, позволяющее корректировать форму верхней части трицепса. О том, как накачать трицепс с помощью этого упражнения, вы узнаете из нашего видео.