Трицепс (трехглавая мышца плеча) – одна из основных мышц руки, расположена на задней стороне плеча. Функция трицепса – разгибать руку в локтевом суставе. Мышца состоит из трех головок: длинной, латеральной и медиальной.

Для работы над трицепсом хороши все упражнения, заставляющие руку сгибаться и разгибаться в локте – жим на блоке, жим гантели из-за головы и французский жим. Одним из самых эффективных упражнений на трицепс считается жим штанги узким хватом лежа. Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы локти были прижаты к туловищу. Такая техника заставит трицепс полностью включиться в работу.


Французский жим лежа

Действие: упражнение направлено на развитие трицепса, в частности, его среднего и внутреннего пучка.

Техника: выполняется лежа на горизонтальной скамье с EZ-штангой либо штангой с прямым грифом. Исходное положение: штанга в прямых руках над грудью. Оставив руки в том же положение, согните локти, чтобы опустить штангу к лицу. Верните в исходную позицию. Локти должны оставаться в одинаковом положении. Упражнение выполняется медленно, движения плавные, контролируемые.