Упражнение тяга блока выполняют на так называемых тренажерах верхнего блока, начиная с нагрузки в 30 кг. Различают разные виды упражнения: тяга блока параллельным хватом, тяга блока за голову, тяга блока к груди широким хватом. Мы рассмотрим тягу вертикального блока обычным хватом - простое упражнение, которое способствует скорейшему росту мышечной массы.

Для выполнения упражнения тяга блока рекомендуем использовать хват на ширине плеч при обращенных к себе ладонях. Возьмите удобно рукоять, и, не отпуская ее, сядьте на сиденье тренажера так, чтобы просунуть бедра под фиксирующий валик, а живот вплотную прижался к нему. Голову опустите вниз и смотрите в пол - для лучшей растяжки спины, а руки полностью выпрямите в локтях — для нагрузки бицепсов.

Затем поднимите голову и начните тянуть руки к груди, сгибая локти. Одновременно прогнитесь в спине и напрягите поясницу. Грудь при этом необходимо направить вверх, навстречу рукояти тренажера. Рукоять должна коснуться точки между нижней границей грудной мышцы и ключицей.
После этого медленно верните рукоять вверх и примите исходное положение - голова опущена вниз и руки выпрямлены в локтях. Упражнение позволит накачать мышцы верхней части торса, максимально воздействуя на грудь и широчайшие мышцы.