Как накачать мышцы спины? В том числе, при помощи тяги в наклоне - это базовое упражнение, обеспечивающее наиболее эффективное развитие широчайших мышц. При выполнении задействованы также мышцы-разгибатели, трапеция, бицепсы, предплечья, дельты (задние пучки).

Исходное положение для упражнения тяга в наклоне – колени слегка согнуты, живот располагается над бедрами. Туловище необходимо наклонить на угол приблизительно в двадцать градусов, хват грифа на ширине плеч.

Как и при выполнении становой тяги, тяга в наклоне должна выполняться плавно и без возможных рывков и дерганий штанги, иначе возможны проблемы со спиной. Советуем попробовать разные варианты хвата грифа как по ширине и высоте подъема, так и по расположению ладоней (от себя или к себе).

Тяга в наклоне может выполняться также другим способом. В случае если у вас слабая спина или вы опасаетесь неверного выполнения упражнения, лягте лицом вниз на высокую скамью, высоту которой нужно подобрать под вас таким образом, чтобы блины почти касались пола при удержании штанги на вытянутых руках. Если такую скамью подобрать не получится, используйте блины другого диаметра. Выполнение тяги в наклоне в таком положении значительно уменьшит вероятность возможных проблем.