Ягодицы состоят из трех мышц – большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы. В теле человека ягодицы отвечают за движение бедра.

Красивые и подтянутые ягодицы – гордость любой женщины. Ниже собраны эффективные упражнения в формате онлайн-роликов, которые помогут тебе сформировать ягодицы твоей мечты.

Обязательно помни – красивые ягодицы это не только упражнения! Как накачать мышцы ягодиц без правильного питания!? Это невозможно. Сжечь жир на нижней части спины можно только тогда, когда ты скажешь «нет!» сладкому, мучному и жирному. Мороженое, тортики, конфеты, шоколад – враги твоих ягодиц!


Комплекс 8 минут для ягодиц

Действие: доступный каждому комплекс упражнений, направленных на укрепление и улучшение формы ягодичных мышц.

Техника: упражнения комплекса выполняются без использования дополнительного оборудования и отягощений. При выполнении важно концентрироваться на рабочей мышце, стараясь удерживать ее в напряженном состоянии. Весь комплекс рассчитан на 8-10 минут занятий в день.