Жим лежа – базовое упражнение для формирования верхней части торса. Упражнение позволяет накачать мышцы груди, прорабатывает руки, плечи и спину.

Существуют различные техники выполнения упражнения, которые позволят сконцентрироваться на проработке нужных тебе частей тела. Например, жим узким хватом максимально нагружает трицепсы, выполнение на скамье с наклоном 90 градусов позволяет добиться максимального эффекта при работе над верхом грудных мышц.

Техника выполнения проста – поднимайте штангу или гантели вверх на выдохе, тратя на подъем 1-2 секунды, а на опускание 3-4. Классический жим со штангой подразумевает опускание грифа по центру груди, однако, для того чтобы предотвратить застой, можно опускать гриф на нижнюю или верхнюю часть. Вместе с ростом силы при выполнении упражнения, будет расти вес используемого снаряда.

Помни о технике безопасности – если ты делаешь жим лежа с большим весом, обязательно пригласи страхующего партнера. Один из рекордов в жиме лежа принадлежит Скотту Мендельсону. Вес поднятого снаряда составил 457,6 кг!

Классический жим лежа выглядит так: