Жим сидя – одно из базовых упражнений для накачки мышц спины и дельт. Существуют несколько видов жимов сидя – жим сидя со штангой за голову, жим сидя со штангой с опусканием грифа штанги на грудь, жим штанги за голову или с груди в Смите. Кроме того, при выполнении упражнения снарядом могут служить гантели. Советы по выполнению жима просты – выдыхайте при подъеме снаряда и вдыхайте при его движении вниз. Следите за положением спины – при выполнении жима это важный элемент техники – она должна быть абсолютно прямой. Как любая работа по подъему отягощений, упражнение воздействует на локтевые суставы.

Перед началом жима обязательно разомните локти. При использовании отягощений большого веса обязательно пригласите партнера или инструктора тренажерного зала для подстраховки.

Вот как выглядит жим сидя со штангой за голову: